Skjermbruk

Støttemateriell
Skjermbruk

Barn og unges skjermbruk henger sammen med deres fysiske og psykiske helse, utvikling, trivsel og samspill med andre. Det kan også påvirke relasjonen mellom barn og deres foresatte. Derfor er det viktig å finne en god balanse mellom skjermbruk og andre aktiviteter.

Skjermrådene er laget av Helsedirektoratet for å fremme god helse og forebygge uhelse blant barn og unge. De gjelder for barn og unge fra 0 til 18 år og deres foresatte i tiden utenom barnehage, skole, skolearbeid og jobb, og er basert på forskning og faglige vurderinger. Formålet er å bidra til at barn og unge får en sunn utvikling, helse og trivsel.

Barn under 2 år bør unngå skjerm.

Barn er i rask utvikling de første leveårene. Hjernen utvikler seg best i sosialt samspill med trygge voksne rundt seg. For å fremme god utvikling hos små barn, er det viktig at de får utforske miljøet sitt på en trygg måte. Eksempler er aktiviteter som lek, snakking, lesing og synging sammen med trygge voksne. Dette skjer best uten bruk av skjerm.

Hvis barn under 2 år likevel bruker skjerm, bør:

skjermbruken kun skje sammen med en voksen
innholdet være tilpasset barnets utviklingsnivå, pedagogisk og reklamefritt
skjermbruken avsluttes minst én time før leggetid

Som voksen bør du:

begrense egen skjermbruk når du er sammen med barn
ikke benytte skjerm for å trøste eller avlede barnet fra negative følelser
unngå å bruke skjerm under måltider
unngå å ha på skjerm i bakgrunnen
sørge for at egen eller barnets skjermbruk ikke går på bekostning av barnets behov for fysisk aktivitet

Barn 2–5 år

Barn i alderen 2 til 5 år bør begrense skjermbruk til maks 30 minutter til 1 time daglig på fritiden. En praktisk måte å følge rådet om skjermtid, er å gradvis introdusere skjerm med økende alder, som maks 30 minutter for 2-åringer til maks 1 time for 5-åringer.

Barn i denne alderen utvikler seg best i sosialt samspill med trygge omsorgspersoner og andre barn. Skjermbruk bør begrenses og ikke gå på bekostning av fysisk aktivitet, lek og søvn.

I tillegg til å begrense tidsbruk, anbefales det at:

innholdet er alderstilpasset, pedagogisk og reklamefritt
skjermbruken skjer sammen med en voksen
skjerm ikke brukes under måltider
barnet ikke bruker skjerm den siste timen før leggetid

Som voksen bør du:

begrense egen skjermbruk når du er sammen med barn
ikke bruke skjerm for å trøste eller avlede barnet fra negative følelser
unngå å ha på skjerm i bakgrunnen
sørge for at egen eller barnets skjermbruk ikke går på bekostning av barnets behov for fysisk aktivitet
engasjere deg i det barnet ser på, og snakke med barnet om hvordan det som skjer på skjermen påvirker tanker og følelser

Barn 6–12 år

Barn i alderen 6 til 12 år bør begrense skjermbruk til maks 1 til 1,5 time daglig på fritiden. En praktisk måte å følge rådet om skjermtid, er å gradvis introdusere skjerm med økende alder, som maks 1 time for 6-åringer til maks 1,5 time for 12-åringer.

Skjermbruken bør balanseres med andre aktiviteter som er viktige for utvikling, helse og trivsel.

Hvis barn i alderen 6 til 12 år bruker skjerm bør:

innholdet være alderstilpasset og reklamefritt
aldersgrenser følges
sosiale medier unngås
bruken skje i en sosial kontekst hvor voksne vet hvilket innhold barnet har tilgang til

Som voksen bør du:

begrense egen skjermbruk når du er sammen med barn
unngå å bruke skjerm for å trøste eller avlede barnet fra negative følelser
engasjere deg i det som skjer på barnets skjerm og snakke med barnet om hvordan det digitale innholdet kan påvirke tanker og følelser
unngå å bruke skjerm under måltider
sørge for at skjermbruken ikke går på bekostning av barnets behov for fysisk aktivitet
sørge for at barnet unngår skjerm den siste timen før leggetid

Ungdom 13–18 år

Ungdom i alderen 13 til 18 år bør begrense skjermbruk til maks 1,5 til 3 timer daglig på fritiden. En praktisk måte å følge rådet om skjermtid, er å gradvis introdusere skjerm med økende alder, som maks 1,5 time for 13-åringer til maks 3 timer for 18-åringer.

Digitale medier er en integrert del av livene til de fleste ungdommer. Skjermbruk bør likevel ikke gå på bekostning av tid til aktiviteter som er viktige for utvikling, helse og trivsel.

Ungdom som bruker skjerm, bør:

følge aldersgrenser og begrense bruk av sosiale medier og dataspill
reflektere over hvordan digitalt innhold påvirker tanker og følelser
være kritisk til hvem de lytter til, og hva de deler videre om seg selv og andre
unngå å bruke digitalt innhold som trøst eller avledning fra negative tanker og følelser
unngå å bruke skjerm den siste timen før leggetid eller ved sengen
unngå at skjermbruk går på bekostning av fysisk aktivitet, skolearbeid, måltider eller sosial samhandling
snakke med noen de stoler på for råd og veiledning hvis de har ubehagelige digitale opplevelser eller strever med å legge bort telefonen

Som voksen bør du:

sørge for at ungdommen følger aldersgrenser på sosiale medier, spill og andre digitale plattformer
engasjere deg i ungdommens digitale liv
snakke om hvordan digitale opplevelser kan påvirke tanker og følelser
reflektere over egen skjermbruk

Hva kan foresatte gjøre?

Foresatte bør begrense egen skjermbruk når de er sammen med barn og unge.

Foresatte er rollemodeller for barn og spiller en viktig rolle i å skape sunne skjermvaner og trygge rammer rundt barn og unges skjermbruk. Det handler ikke bare om å sette grenser, men også om å være til stede, vise interesse og snakke sammen om det digitale innholdet barna møter. Ved å være nysgjerrig og tilgjengelig kan du bidra til at barnet blir bedre rustet til å håndtere både positive og utfordrende opplevelser på nett.

For de minste barna handler det også om å hjelpe dem å forstå det som skjer rundt dem. Det gjør du blant annet ved å være fysisk og mentalt tilgjengelig, og oppmerksom på barnets behov og reaksjoner.

Tenk gjennom hvor mye du selv bruker skjerm når du er sammen med barn, og hvor ofte skjermen tar oppmerksomheten bort fra barnet. Reduser varslinger på telefon og nettbrett, og legg bort skjermer når du er sammen med barn. Det kan også være lurt å skru av skjermer som står på i bakgrunnen for å begrense distraksjoner.

Ressurssider – artikler: